¿Ansiedad? Sí, ahora
Una sensación corporal que agobia: llena el pecho, los brazos y las piernas, se apodera de tu mente y te obliga a hacer algo.
Con ansiedad, la mente se va al futuro y anticipa escenarios negativos o catastróficos — y cuesta traerla de vuelta.
«La mente descansa en el corazón.» Puedes traerla de regreso a este momento presente sintiendo tu respiración. Respira.
Nunca viene sola: a veces con consumo de sustancias, comer sin necesitarlo o atracones. La reconoces porque algo en el pecho va aumentando, los músculos se tensan, cuesta respirar, los pensamientos se tornan negativos y sientes un fuerte impulso a hacer algo para aliviarla — fumar, comer, o trabajar en exceso.
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de las cosas que te preocupan no ocurren.
La psicoterapia experiencial te ayuda a darte cuenta de ello, a identificar los síntomas antes de llegar a una crisis y a desarrollar habilidades de autorregulación.
El camino
01
Identificas los síntomas antes de que lleguen al nivel incómodo o a una crisis de ansiedad.
02
Desarrollas habilidades de autorregulación: decides en qué enfocar tu atención, manteniéndote tranquilo/a ante situaciones nuevas o desafiantes.
03
Te des-identificas del síntoma: dejas de vivir en el personaje y comienzas a vivir como protagonista de tu vida.
Te estás identificando con un síntoma que a veces es normal y a veces no lo es. Pero tu identidad — lo que tú eres — no está determinada por la ansiedad.
Cuando te ayuda a motivarte, a iniciar una tarea e incluso finalizarla. Cuando se presenta ante un obstáculo y te da la energía para superar el desafío que tienes delante.
Cuando captura tu mente: cuando tu amígdala (la del sistema límbico, no la de la garganta) captura tu corteza prefrontal, ya no le ves solución a la vida y todos los futuros que imaginas son catastróficos.
Sí, los ansiolíticos ayudan. Pero su efecto es mayor cuando los complementas con el desarrollo de habilidades para la reducción y el manejo de la ansiedad.
Cuando notes que tus niveles de ansiedad aumentan diariamente, que la sensación se mantiene por mucho tiempo y lo que haces habitualmente para regularte ya no está funcionando. Y por favor, no esperes «tocar fondo».
Me gustaría contarte cómo comprendo la ansiedad y cómo conectar con tu experiencia interna podría ayudarte. Déjame tu teléfono y te llamo para orientarte de manera gratuita y personal.
